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Konjugierte Linolsäure (CLA): Vorteile, Dosierung, Nebenwirkungen

1. Was ist konjugierte Linolsäure (CLA)?

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist im Wesentlichen eine natürliche Art von mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren. Die Hauptnahrungsquellen für konjugierte Linolsäure sind Fleisch und Milchprodukte von Wiederkäuern wie Kühen, Ziegen und Schafen.

Die Gesamtmenge an CLA in der Nahrung hängt davon ab, womit die Tiere gefüttert werden. Ein höherer Gehalt an konjugierter Linolsäure findet sich hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten von grasgefütterten Kühen als von getreidegefütterten Kühen.

Konjugierte Linolsäure (CLA) (2420-56-6) gilt als gesundes Fett und hat vermutlich viele gesundheitliche Vorteile. Konjugierte Linolsäure (cla) -Zusätze werden jedoch künstlich hergestellt, indem die Linolsäure in Pflanzenölen chemisch verändert wird. Aus diesem Grund wird gesagt, dass CLA-Präparate ein Gesundheitsrisiko darstellen können.

2. Wie hilft Ihnen konjugierte Linolsäure (CLA) beim Abnehmen?

Konjugierte Linolsäure (CLA) kann auf eine Gruppe von positionellen und geometrischen Isomeren der Linolsäure bezogen werden. Das am häufigsten vorkommende Isomer ist natürlich cis-9, trans-11 (c9, t11), während CLA in Ergänzungsformen typischerweise als gleiche Mischung der 2 vorherrschenden Isomere verkauft wird c9, t11 und t10, c12.

In Tierversuchen wurde festgestellt, dass CLA das Körperfett auf verschiedene Weise reduziert. In mehreren Studien mit Mäusen wurde festgestellt, dass es die Nahrungsaufnahme reduziert, die Fettverbrennung erhöht, den Fettabbau stimuliert und die Fettproduktion hemmt.

Es wurde auch festgestellt, dass CLA beim Menschen einen signifikanten Fettabbau verursacht. Das Fettverbrennungspotential von CLA ist jedoch bei Tieren viel stärker als bei Menschen. Untersuchungen zeigen, dass der Gewichtsverlust von konjugierter Linolsäure beim Menschen nur gering ist.

Man fand heraus, dass trans-10, cis-12 CLA schwächt den TG-Gehalt und die Differenzierung menschlicher Adipozyten ab. CLA reduziert die Adipositas durch modulierende Eigenschaften im Lipidstoffwechsel. Die Wirkung von konjugierter Linolsäure auf den Lipidstoffwechsel ist mit der Hemmung des Eintritts von Glucose in die Adipozyten verbunden.

Eine Überprüfung der veröffentlichten Studien zeigt, dass konjugierte Linolsäure für GewichtsverlustBei einer Dosis von 3.2 Gramm pro Tag führt dies zu einem geringen Verlust an Körperfett (durchschnittlich 0.05 kg) im Vergleich zu einem Placebo.

In einer Studie wurde festgestellt, dass die Ergänzung einer CLA-Mischung bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen (3 bis 4 g / Tag für 24 Wochen) die Körperfettmasse verringerte und die Muskelmasse erhöhte.

Es ist erwähnenswert, dass einige Menschen aufgrund von Faktoren wie CLA-Isomerkombination im Vergleich zu einzelnen Isomeren, CLA-Dosis und Behandlungsdauer, Geschlecht, Gewicht, Alter und Stoffwechselstatus der Probanden bessere Ergebnisse erzielen als andere.

Einer der möglichen Mechanismen, durch die CLA die Körperfettmasse reduziert, kann darin bestehen, dass es die Energieaufnahme verringert oder den Energieverbrauch erhöht.

Eine Studie zeigte, dass Mäuse, denen vier Wochen lang eine CLA-Mischung zugesetzt wurde, ihre Nahrungsaufnahme reduzierten und Verbesserungen der Leberfunktion erlebten, obwohl Studien diesen Effekt beim Menschen noch nicht bewiesen haben.

Konjugierte Linolsäure (CLA): Vorteile, Dosierung, Nebenwirkungen

3. Vorteile von konjugierter Linolsäure (CLA)

Neben CLA-Vorteile Zu den weiteren Vorteilen von konjugierter Linolsäure (cla) gehören:

i. Bodybuilding

CLA Bodybuilding reduziert das Körperfett und manchmal die fettfreie Masse.

In einer Studie mit adipösen Männern und Frauen wurde bereits bei der niedrigsten Dosierung (1.7 g / Tag gemischtes CLA) eine Abnahme der Fettmasse beobachtet, während eine Zunahme der Muskelmasse nur bei der höchsten CLA-Dosierung festgestellt wurde.

ii. Antikrebsmittel

Obwohl Fette an vielen Krebsarten beteiligt sind, haben bestimmte Arten von Fetten Antikrebseigenschaften, von denen CLA die wichtigste ist. Inhibitorische Wirkungen von CLA gegen Karzinogenese wurden in Brustdrüse, Haut, Dickdarm, Prostata und Vordermagen von Ratten, Menschen und Mäusen nachgewiesen.

CLA ist an einer Vielzahl von biologischen Ereignissen in allen drei Stadien der Karzinogenese beteiligt. Die Wirkungen von CLA hängen mit der Hemmung des Wachstums und der Proliferation, der Induktion von Apoptose und der Verringerung der Verzweigung und Verringerung der Dichte des Duktalsystems der Krebszellen zusammen.

Mehrere Studien haben diese Antikrebseigenschaften von CLA gezeigt. Sie beinhalten;

  • Reduzierte Tumoren und Tumormasse bei Frauen mit Brustkrebs.
  • Reduzierte DNA und erhöhte Apoptose bei einer humanen HT-29-Zelllinie im Dickdarm.

iii. Verbessern Sie die Leistung Ihrer Athleten

CLA-Ergänzungen Es wird angenommen, dass sie die sportliche Leistung verbessern, indem sie die Testosteronproduktion in den Leydig-Zellen der Hoden stimulieren. Dies kann dazu beitragen, die Zeit zu verlängern, die der Körper benötigt, um während des Trainings müde zu werden.

iv. Senkt das Risiko von Herzerkrankungen

Atherosklerose ist eine Krankheit, die zu einer Verhärtung und Verengung der Arterien führt, wenn Fettablagerungen (Plaque) Ihre Arterien verstopfen. Dies ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

In einer Studie von 2018 an fettleibigen Mäusen wurde vorgeschlagen, dass die Einnahme von konjugierter Linolsäure (cla) gegen Arteriosklerose schützen könnte. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Auswirkungen von CLA auf die Atherosklerose beim Menschen zu validieren.

v. Moduliert die Stoffwechselparameter von Typ-2-Diabetes

Es gibt viele Faktoren, die zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führen können, einschließlich des Vorhandenseins einer beeinträchtigten Glukosetoleranz, ethnischen Zugehörigkeit, Alter, Geschlecht und Genetik. Fettleibigkeit ist die Hauptursache für Typ-2-Diabetes. CLA reduziert die Adipositas und könnte somit bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes helfen.

In einer Studie mit Typ-2-Diabetikern wurden CLA-Präparate wochenlang mit 6 g / Tag verabreicht. Dies führte zu einer Verringerung des Nüchternblutzuckers, des Plasmapeptins, des Body-Mass-Index und des Körpergewichts.

vi. Senkung des Blutdrucks

Wenn CLA zusammen mit Bluthochdruckmedikamenten wie Ramiprill eingenommen wird, senkt es den Blutdruck stärker als die allein verwendeten Medikamente.

Konjugierte Linolsäure (CLA): Vorteile, Dosierung, Nebenwirkungen

4. Wie ist konjugierte Linolsäure (CLA) einzunehmen?

Die empfohlene CLA-Dosierung Nach verschiedenen Studien beträgt die tägliche Dosis 3 bis 6 g für 8 Wochen bis 7 Monate, und diese Dosen scheinen sicher zu sein. Zur Gewichtsreduktion sind mindestens 3 Gramm täglich erforderlich.

Es gibt Hinweise darauf, dass es bei Dosen von bis zu 6 Gramm pro Tag keine schwerwiegenden Nebenwirkungen verursacht, aber höhere Dosen erhöhen das Risiko.

Sie fragen sich, wie Sie Cla nehmen sollen? Zur Gewichtsreduktion wird es üblicherweise oral eingenommen. CLA vor und nach den Mahlzeiten ist angemessen. Es ist sicher, konjugierte Linolsäure-Lebensmittel wie grasgefüttertes Rindfleisch in die Ernährung aufzunehmen, um lebenslange Vorteile zu erzielen, bevor auf konjugierte Linolsäure (CLA) zurückgegriffen wird.

Die Food and Drug Admistration (FDA) ermöglicht jedoch die Zugabe von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln zu Lebensmitteln und verleiht ihr den allgemein als sicher geltenden Status (GRAS).

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5. Nebenwirkungen von konjugierter Linolsäure (CLA)

Wie bei allen anderen Produkten müssen die Vorteile und Gefahren von CLA geprüft werden, bevor Sie sich für eine Einnahme entscheiden. Einige der Nebenwirkungen von konjugierter Linolsäure (cla) umfassen:

i. Insulinresistenz

Eine CLA-Supplementierung kann den Insulinstoffwechsel beim Menschen beeinträchtigen.

Leptin und Glukose sind sehr wichtig. Es wurde vermutet, dass die nach CLA-Supplementierung beobachtete dosisabhängige Verringerung der zirkulierenden Leptinspiegel die damit verbundene Insulinresistenz erklärt.

ii. Blutungsstörungen

Konjugierte Linolsäure kann auch die Blutgerinnung verlangsamen.

iii. Ungewöhnliche Blutungen während der Operation

Konjugierte Linolsäure kann während und nach der Operation zu zusätzlichen Blutungen führen. Stellen Sie die Anwendung mindestens 2 Wochen vor einer geplanten Operation ein.

iv. Risiko von Diabetes

Obwohl einige Studien zeigen, dass CLA die Wirkung von Diabetes modulieren kann, gibt es Bedenken, dass die Einnahme von konjugierter Linolsäure den Diabetes verschlimmern kann.

v. Metabolisches Syndrom

Die Einnahme von CLA-Präparaten kann das Risiko für Diabetes erhöhen, wenn Sie an einem metabolischen Syndrom leiden. Hohe Dosen (über 6 g / Tag) von zusätzlichem CLA können zu einer erhöhten Fettansammlung in Ihrer Leber führen, was ein Risikofaktor für das metabolische Syndrom und Diabetes ist.

Andere Nebenwirkungen von CLA einschließen;

  • Magenverstimmung
  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Verdauungsstörung

6. Wo finde ich konjugierte Linolsäure (CLA)?

Die meisten Forscher raten dazu, mit CLA angereicherte Lebensmittel aus Milch- und Grasrind- und Lammfleisch anstelle von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln zu nehmen. Mit CLA angereicherte Eier finden Sie auch in einigen Lebensmittelgeschäften. Wenn Sie sich jedoch entscheiden zu nehmen CLA-Ergänzungen, finden Sie eine Marke, die von einer anerkannten Zertifizierungsstelle getestet und genehmigt wurde. Berücksichtigen Sie auch die Bewertungen anderer Benutzer zu konjugierter Linolsäure (cla). Dies kann die höchstmögliche Qualität und Sicherheit gewährleisten.

Referenzen:

  • Whigham, LD, Watras, AC & Schoeller, DA (2007). Wirksamkeit von konjugierter Linolsäure zur Reduzierung der Fettmasse: eine Metaanalyse beim Menschen. Die amerikanische Zeitschrift für klinische Ernährung, 85(5), 1203-1211.
  • Brown, JM & McIntosh, MK (2003). Konjugierte Linolsäure beim Menschen: Regulation von Adipositas und Insulinsensitivität. Das Journal der Ernährung, 133(10), 3041-3046.
  • Gorissen L., De Vuyst L., Raes K., De Smet S., Leroy F. (April 2012). "Die Kinetik der Produktion von konjugierter Linolsäure und Linolensäure durch Bifidobakterien unterscheidet sich zwischen den Stämmen." Internationale Zeitschrift für Lebensmittelmikrobiologie. 155 (3): 234–240.
2020-03-27 Zuschläge
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